从吃什么到吃饭,给您提供了全国饮食日的极其

中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证(0107190)(北京ICP040090) 国庆假期是整个国家与整个家庭庆祝和团聚的重要时刻,这也是“舌头的马拉松”。从家庭宴会到美丽的零食,从烧烤的侧面到互联网上的名人餐厅,令人眼花farn乱的食物使许多人暂时忘记了大小,但他们可能会发现“节日后“胖3磅 +胃肠道不适的胖子”。如何在营养和健康中平衡轻松的情绪?理性饮食可以帮助您维持许多“总体积”和“匹配”的阈值。 01首先考虑一下SA“洗碗板”,然后考虑一下假期中有更多餐厅的“菜单”。选择食物时,我们需要适合自己和中型盘子:其中一半放置获取物和水果(深色占一半),其中四分之一的谷物使整个谷物和四分之一的谷物放置了高质量的蛋白质,例如鱼,虾,瘦肉,瘦肉,酱油。在订购之前,您可以在脑海中“画一块盘子”,这可以有效地减少食物和高菜子产品的数量。 02食物选择方法在国庆假期期间准备食物时,选择较少能量,盐高且糖高的食物,例如炸食品,含糖的糕点,糖果,保存的水果,饮用nsugar,冰淇淋,冰淇淋,盐/甜果糖等;选择更多富含饮食纤维的食物和天然饮食,例如全谷物,新鲜蔬菜,水果,乳制品,鸡蛋,酱油,酱油,原始坚果等。当吃自助餐时,您必须先看看整个观众。您应该优先考虑对水生,蔬菜和水果的简单加工,以及更少的油炸食品以及高油和糖甜点;令人惊叹的小吃很多放置,您应该知道油炸,冷冻和熏制烤肉。选择几乎两个,只需简要介绍一下,建议与其他人共享。 03当订购“固体和薄”或在家准备饭菜的餐点时,请选择“混合-a -grain”,“玉米棒”和“地瓜”,不仅将饮食纤维放在饮食中并稳定糖。 04吃,吃冷菜或蔬菜以及其他素食以占据胃的容量,然后吃蛋白质 - 富含蛋白质的肉类菜肴,以改善饱腹感;将第三顿主食餐减少以减少血糖的变化;水果取代了甜点完成。 05在假期期间,您还应该定期“廉价三餐”,以避免“饥饿和一顿饭”。繁殖应该缺乏,午餐和晚餐仍应在某种程度上保持固定的量和用餐时间,这可以大大降低过量食物的风险。 06控制量限制酒精的糖的技巧。添加过量使用糖会增加有各种健康风险的风险,例如超重的过度过度过量和牙齿,因此要少吃糖饮料,糖果等。在水果为果汁之后,失去了许多维生素,这些维生素可溶于水中并容易多吃糖,因此从营养的角度来看,它更健康,可以直接食用水果。过量饮酒不仅对身体有害,而且可能“误解事物”。因此,建议不要喝酒。例如,酒精设置为阳光限制,成年人不应超过15克。 07选择小吃。查看标签,您可以从食品营养标签中找到很多营养信息。如果您想清楚地吃零食,请查看多少油,盐和糖,是否含有跨脂肪的能量,看看会有多长时间……实际上,有这些套件上有包装前食品的标签上。 08无论您多么忙碌,出去度假时都应该喝更多的水,增加活动量,并且可以轻松出汗。 mAke确保您喝足够的水。开水是最好的选择。每天至少喝8杯水。当您出汗过多时,您可以适当地放盐以维持水和电解质平衡。国庆假期是放松身心的主要时间。如果您吃美味的食物,则需要通过锻炼“支付费用”。国庆日有很多晚餐,建议每天步行6,000步,作为底线,当您看到美丽的风景时,请另外一站。减少长时间坐下的时间,不要花费超过1小时的一天,下车,在车间中花几分钟,拆卸各种体育旅行活动,并遇到卡路里,也不要在假期结束时拨打规模。让美味的食物和健康聚集在一起,让假期取得成功的结论,状况良好。 (资料来源:中国控制与疾病复兴中心)

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